Perder peso é un proceso que espreme toda a nosa forza e suor fóra de nós, mentres que tamén require a mesma disciplina do exército. Non obstante, se non te deixas seducir polos extenuantes adestramentos matinais no ximnasio, pola noite na cinta e un minucioso reconto de calorías antes de cada comida, non debes renunciar. Quizais deberías considerar as opcións máis sinxelas. Si, son xeitos baratos e sinxelos de perder peso, rápido!
Formas de perder peso rapidamente: con comida
Comeza sempre a comida cun vaso de auga fría normal para beber: en primeiro lugar, así mantés unha correcta hidratación e, en segundo lugar, protexeste de comer en exceso, xa que a auga dáche unha sensación de saciedade case instantánea, o que che evita consumir calorías extra. .
Fai algunhas substitucións sinxelas por ingredientes máis pequenos en cada comida. Por exemplo, ao aderezar unha ensalada, cambie a vinagre e aceite de oliva en lugar de maionesa ou salsas embotelladas compradas na tenda. Só un intercambio deste tipo axudarache a "aforrar" unhas 80 quilocalorías no xantar. De sobremesa, opta por froita fresca en lugar de produtos de panadería e repostería. Si, e non creas as promesas do fabricante na etiqueta de que estes biscoitos son "dietéticos": son incriblemente altos en azucre. A túa conciencia practicamente non rexistra estas transformacións, pero o corpo agradecerache que estea en excelente forma. Se es adicto aos doces e realmente queres glicosa, podes tomar un anaco de chocolate negro de sobremesa: é moito mellor que un bollo ou un biscoito. Aínda que un anaco de chocolate non che axude a estar completamente satisfeito, só son as primeiras veces: pronto poderás desfacerte da "dozura".
Tenta controlar a cantidade de alimentos que comes, non por forza de vontade, senón con trucos máis sutís. Por exemplo, usa pratos máis pequenos para que pareza que hai moita comida. Tamén debes saber que os pratos en amarelo, laranxa e vermello aumentan o apetito, mentres que os azuis e verdes reducen o apetito. Servir os petiscos con máis elegancia nestes pratos, alternándoos con ramitas verdes. E nunca coma directamente do paquete!
Cando se trata do contido dos alimentos en si, reconsidere a súa dieta para o equilibrio de carbohidratos, graxas e proteínas. Reduce os carbohidratos e graxas e céntrate en comidas ricas en proteínas e fibra xa que o teu corpo gasta moita enerxía dixerindo os alimentos e facendo toda a perda de peso por ti. Ademais, mantéñase lonxe das calorías baleiras incluindo na lista negra patacas fritas, galletas saladas, barras e croutons.
Non bebas calorías extra: esta é unha razón moi común pola que moitas nenas que sofren dieta non ven resultados. Isto débese ás calorías completamente baleiras que o corpo obtén diariamente a partir de refrescos, zumes e todo tipo de bebidas alcohólicas. Cando engades as calorías dun vaso de zume de laranxa pola mañá, unha botella de cola para o xantar e un vaso de viño coa cea, obtén unha cantidade decente. Por iso, é mellor manter hábitos máis saudables, non só coa comida, senón tamén coas bebidas. A opción ideal é a auga sen gases. Se estás aburrido da auga doce, aromatizámola con ingredientes de herbas frescas que lle dean un cheiro e un sabor agradables: limóns, menta, estragón, etc. Isto axudarache a "aforrar" outras cen ou dúas quilocalorías cada día.
Non podes durmir intentando vivir coa regra de "sen migalla despois dos 6"? Despois, cea lixeiro e cedo. Tenta comer só esta comida, que contén ao redor do 25% das túas calorías diarias, e non máis tarde de dúas a tres horas antes de durmir. Comer demasiado e demasiado tarde é garantía de problemas dixestivos e insomnio. E cun telón de fondo tan negativo, é bastante difícil manter hábitos saudables.
Formas de perder peso rapidamente: estilo de vida
Sábese que o exercicio é a forma máis efectiva (e obvia) de perder peso rapidamente. De que outra maneira podes perder peso sen esforzos innecesarios, porque a actividade física é esforzo? De feito, pequenos axustes aos teus hábitos diarios poden producir resultados sorprendentes.
Moverse máis: aínda que non pases horas facendo exercicio pola noite, iso non significa que non poidas queimar uns centos de calorías adicionais só camiñando. Moverse un pouco máis durante o día non é tan difícil: renuncia ao ascensor, prefire as escaleiras ás escaleiras mecánicas, saia a pasear. . . Despois de todo, ademais de ser útil, tamén é agradable camiñar dende un aparcadoiro afastado ou un par de paradas.
Non te morras de fame demasiado: ter un pouco de fame pode ser bo para ti, pero non comer todo o día e despois escapar pola noite é o máis insalubre que podes imaxinar e, en xeral, unha completa sabotaxe alimentaria. Coma comidas frescas e ben preparadas para evitar picos de azucre no sangue, que por certo son a causa de moitos trastornos metabólicos.
Durme máis xa que a privación do sono é un dos factores clave que pode levar a comer en exceso durante o día. Hai tempo que se comprobou que o insomnio e a falta de sono aumentan a produción de hormonas da fame, que crean un apetito irresistible cando se esperta. Por iso, o obxectivo é durmir de sete a nove horas todas as noites: esta é quizais a forma máis sinxela e eficaz de perder peso rapidamente na casa.